Нижневартовск ХМАО - Югра +79821979150 kotorovaviktoria@gmail.com

Что такое ожирение и как с ним бороться?

Spread the love
Толстый кот

Кот живет на сайте витаминка с AGenYZ и помогает продвигать записи с рубрики о питании)))

Лишний вес и ожирение.
Полезные советы для решения проблем.

Переедание и неправильное соотношение продуктов в вашем рационе могут привести к ожирению. Помните, ожирение — это не только проблемы с внешним видом. Кстати, бывает еще и ожирение внутренних органов.

Ожирение повышает риск возникновения сахарного диабета, гипертонии и многих других заболеваний  и занимает одно из ведущих мест среди факторов риска преждевременной смерти.

Оцените, в норме ли ваш вес,с помощью индекса массы тела. ИМТ- это ваш вес в килограммах, поделенный на квадрат роста в метрах: 

формула лишнего веса

Если значение вашего ИМТ от 25 до 30, то вы — обладатель лишнего (избыточного) веса. Вам стоит срочно пересмотреть рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного.

ИМТ более 30 означает ожирение. В этом случае вам следует обратиться к врачу диетологу и вместе с ним составить программу лечения.

А еще мы можем есть, потому что нам скучно, одиноко или уныло (это часто называют «едой комфорта»). Еда, съеденная в таких обстоятельствах, часто в форме закусок. Закуски могут быть в жире и сахаре в большей норме, чем обычная еда, обеспечивая больше калорий и меньше питательных веществ. Это может заставить организм набирать лишний вес. Избегайте этого.

Когда еда легко доступна, люди могут есть в любое время дня и ночи. Позаботьтесь о том, чтоб у вас в холодильнике не оставалось еды для перекусов ночью.

Общение. Это связано с привычкой. Мы едим, потому что другие люди едят в это же время, и мы используем время, чтобы общаться с ними. Мы также можем использовать пищу, чтобы угодить другим, готовить еду для них и есть с ними «за компанию». Если вы сыты, то возьмите для себя сок или фрукты в моменты общения. Не переедайте.

Ходите в супермаркеты сытыми, заманчивые запахи идут прямо в магазин, а не удаляются вытяжными вентиляторами. Продуманная стимуляция обоняния, зрения, вкуса и слуха может заставить вас перекусить прямо в магазине. 

Многие ищут диеты для похудения, но самостоятельно выбранная диета может только усугубить проблему лишнего веса. Прежде чем кардинально менять свой рацион или притупить к голоданию, обязательно посоветуйтесь с врачом.