Нижневартовск ХМАО - Югра +79821979150 kotorovaviktoria@gmail.com
Меню

Чего бы скушать (от 30 до 50 лет) ?

Spread the love
Здоровое питание.

Твое здоровье заключено в твоих знаниях о нем.

Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о питании. Конечно витамины это здорово,но они могут быть только дополнением к полноценному здоровому питанию и ни в коем случае не его заменой. Полноценное питание с временным или постоянным применением витаминов — лучший гарант здоровья на всю жизнь!

10 шагов к здоровому питанию.

Шаг 1: внесите разнообразие в свой ежедневный рацион.
Шаг 2: возьмите привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности.
Шаг 3: постарайтесь сократить порции, увеличить число приемов пищи до 4 или 5 раз.
Шаг 4: старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу.
Шаг 5: не отказывайтесь сразу от какого либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно.
Шаг 6: введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: этот свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы.
Шаг 7: сократите потребление жиров, по возможности постепенно откажитесь от употребление чистых жиров, таких как масло и сало.
Шаг 8: ограничьте потребление чистого сахара.
Шаг 9: ограничивайте потребление поваренной соли.
Шаг 10: избегайте употребления алкогольных напитков, отдавайте предпочтение некрепким натуральным напиткам, таким как сухое вино.

Основные заболевания человека, зависимые от питания, формируются и развиваются в средней годы активной жизни. Это от 30 до 50 лет. Именно в этом возрасте наблюдаются нарушения питания — переедание, избыточное потребление жиров и сладостей, недостаточное потребление овощей фруктов, что влечет за собой недостаточное потребление витаминов и других незаменимых пищевых веществ.

Основые принципы здорового питания.

2 основных закона здорового питания.
1 закон: энергетическая ценность вашего меню должна соответствовать запросам вашего организма. Не голодание, не переедание не принесут вам пользы.
2 закон: ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни витамины и микроэлементы.

✨Не стоит забывать о том, что молочные продукты, рыба и свежие овощи и фрукты полезны не только детям, но и взрослым. А слишком много сладкого, жирного, соленого или копченого может вызвать серьезные нарушения обмена веществ.

✨Важно! Годами организм человека вырабатывает все меньше фермента кишечного сока лактазы, расщепляющего молочный сахар. С возрастом увеличивается число людей  не переносящих питьевое молоко, содержащее сахар — лактозу. Прием молока у них вызывает неприятные ощущения в области живота, образование газов, тошноту, понос. Обратите внимание на реакцию своего организма, возможно, вам придется заменить цельное молоко на молочнокислые продукты, который полностью обеспечивают организм теми важными пищевыми факторами, которые несет молоко.

Важно! Молоко и молочные продукты содержат кальций, необходимый для поддержания здоровья костей взрослого человека. Особое внимание молочным продуктам должны уделить женщины. Богатый кальцием рацион — один из основных методов профилактики остеопороза — истончение костей, котором женщины страдают в 4 раза чаще мужчин.

✨Важно! Не стоит вовсе отказывать себе в употреблении соленостей, маринадов, копченого мяса и колбас. Однако помните, что эти продукты являются закусками и не могут стать основой вашего рациона и пусть эти блюда присутствуют в небольших количествах на праздничном столе.

Что должно быть в вашем рационе

Запомните весовое и энергетическое соотношение,в котором продукты из разных групп должны присутствовать в вашем рационе. Отправляясь за покупками, следите, чтобы ваша тележка или сумка наполнялись продуктами именно в таком соотношении:
Жиры, сладости, закуски — не более 5%
Мясо, птица, рыба, субпродукты, бобы, яйца — 12,5%
Молоко, кисломолочные продукты, сыры — 12,5%
Фрукты, овощи и зелень — 30%
Хлеб, зерновые и мучные изделия, группы — 40%

Ну, я думаю на сегодня хватит информации. Завтра дам пример дневного меню для мужчин в возрасте от 16 до 59 лет и женщин от 16 до 54 лет. Приходите в гости, полезно) 

Виктория Медянская.

Метки: